Podstawą dobrego samopoczucia i zdrowia jest spokojny sen. Należy zadbać nie tylko o jego odpowiednią długość, ale też efektywność. W tym mogą Ci pomóc odpowiednie aplikacje służące do monitorowania snu. Wyjaśniamy, jak działają i które z nich warto wybrać?
Ile godzin na dobę należy spać?
To, jak długo powinien trwać sen, jest zależne przede wszystkim od wieku. Stąd:
- noworodek powinien spać od 14 do 17 godzin;
- niemowlę — 12-15 godzin;
- przedszkolak — ok. 10 godzin;
- uczeń pierwszych klas szkoły podstawowej — ok. 9 godzin;
- młodzież — ok. 8 godzin;
- osoby dorosłe — 6-8 godzin;
- ludzie w starszym wieku — 6-7 godzin.
Na jakość snu wpływa też zachowanie cyklów NREM, czyli wolnofalowej fazy snu i REM — właściwej fazy snu. U dorosłego powinny one powtarzać się ok. 4-5 razy w ciągu całego okresu snu. Mogą zostać zaburzone, gdy jest on zbyt płytki i często przerywany. Z tego powodu tak ważne jest zadbanie o zdrowy wypoczynek, w czym pomoże Ci odpowiednia aplikacja do monitorowania snu.
Poduszka Ergo Med+
Aplikacje do monitorowania snu i inne rozwiązania
Jeśli masz poważne problemy z zasypianiem, musisz zastanowić się nad ich podłożem. Do przyczyn bezsenności można zaliczyć:
- zmiany hormonalne;
- problemy o naturze psychicznej;
- przyjmowanie niektórych leków.
Jeśli podejrzewasz u siebie takie problemy, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego, który skieruje Cię do odpowiedniego specjalisty.
Gdy Twoje kłopoty ze snem nie wynikają z powyższych problemów, możesz sięgnąć po dostępne na rynku rozwiązania umożliwiające szybkie zapadanie w sen. Wśród nich znajdziesz:
- opaski i zegarki służące do monitorowania snu — umożliwiają śledzenie wielu parametrów życiowych, takich jak tętno, ilość wysiłku fizycznego i spalonych kalorii. Jednak są niewygodne, ponieważ trzeba spać z nimi na ręce;
- monitory i czujniki snu — to droższe i bardziej skomplikowane urządzenia, które kontrolują wiele parametrów życiowych;
- aplikacje do monitorowania snu — to najprostsze i najtańsze rozwiązanie.
Aplikacja pomoże Ci zasnąć i ochronić się przed wieloma konsekwencjami niewysypiania się.
Aplikacja do monitorowania snu — przeciwdziałanie skutkom niedospania
Niewyspanie się nie skutkuje jedynie zmęczeniem. Do jego konsekwencji można też zaliczyć:
- problemy z koncentracją — ma to wpływ na obniżenie jakości pracy i nauki;
- kłopoty z logicznym myśleniem — może to spowodować problemy z wypełnianiem zawodowych i codziennych obowiązków;
- częste stany irytacji i gniewu — nie sprzyjają zachowaniu dobrych relacji z rodziną i znajomymi;
- osłabienie odporności — co oznacza częstsze zapadanie na choroby;
- niekorzystny wygląd, w tym ziemistą cerę.
Aby tego uniknąć, trzeba się dobrze wysypiać. Jak już wspominaliśmy, pomocna w tym może okazać się aplikacja do monitorowania snu . Jeśli zastanawiacie się, jak działa takie narzędzie, już spieszymy z wyjaśnieniami.
Kołdra Hefel Pure Camel
W jaki sposób aplikacje do monitorowania snu pomagają w zasypianiu?
Aplikacje ułatwiające zachowanie zdrowego snu możesz ściągnąć z Internetu za darmo lub za niewielką opłatą. Swoje działanie opierają o akcelerometr lub na połączeniu ze smart watch’em. Kontrolują poszczególne fazy snu. Niektóre z nich zostały wyposażone w budzik, który włącza się, kiedy sen jest najpłytszy. Można też ustawiać go ręcznie. Taki alarm obudzi Cię w sposób łagodny i dostosowany do fazy snu. Ponadto aplikacje automatycznie wyłączają funkcje, które mogłyby Ci przeszkadzać w odpoczynku. Można też spotkać takie, które posiadają filmiki wyciszające i ułatwiające zapadanie w sen.
Przy ich wyborze należy uważać, na takie, które źle odczytują parametry, gdy w sypialni śpi więcej niż jedna osoba lub zwierzę. Przeszkadzać im mogą też różne hałasy dobiegające z zewnątrz. Z tego powodu warto przyjrzeć się bliżej najlepszym aplikacjom do monitorowania snu .
Płatna lub darmowa aplikacja do monitorowania snu — co można znaleźć na rynku?
Aplikacje ułatwiające zasypianie i kontrolujące sen można ściągnąć na urządzenia w systemie Android i iOS.
Rekomendujemy sięgnięcie po:
- Nightly — to aplikacja, która pozwoli Ci oglądać relaksujące filmiki przed snem. Dzięki rozmyciu i wyostrzeniu wybranych elementów obrazu będziesz mógł skupić się na jednym punkcie, co wprowadzi Cię w stan uśpienia. Tło filmów to delikatna wyciszająca muzyka. Aplikacja dostosowuje porę budzenia do godziny położenia się do łóżka;
- Sleep Watch — to aplikacja na Apple Watch. Pomaga zmienić nawyki i wyregulować fazy snu;
- Sleep Cycle — jest to tania, łatwo dostępna i przystępna. Można ją ściągnąć w systemie Android lub iOS. Na podstawie aktywności podczas snu ocenia jego fazy i budzi użytkownika w łagodny sposób o odpowiedniej porze. Kontroluje też niektóre parametry np. czas trwania snu i jego efektywność. Zaletą jest też to, że to darmowa aplikacja do monitorowania snu .
Te aplikacje to skuteczny i tani sposób na poprawę jakości snu.
Aplikacja do monitorowania snu — gdzie umieścić telefon?
Na koniec warto wspomnieć, gdzie należy położyć smartfon, aby aplikacja działała. Powinien leżeć w pobliżu głowy. Trzeba też pamiętać, że tylko odpowiednio sprężynujący materac, gwarantuje wykrycie ruchów przez to narzędzie.
Przeczytaj również:
