Zdrowy i regenerujący sen wpływa korzystnie na odporność, logiczne myślenie, zdolność do autoregulacji emocji i ogólne samopoczucie. Niestety, u wielu osób obserwuje się zakłócenie nocnego wypoczynku. Jeśli problem ma charakter przewlekły, to warto skonsultować go ze specjalistą. Niekiedy wystarczy zmienić szkodliwe nawyki na zdrowsze. Czy zasypianie przy włączonym świetle, które praktykuje wiele osób, stanowi godne uwagi rozwiązanie? Jakie argumenty przemawiają “za”, a jakie “przeciw”?
Spanie z włączonym światłem a poczucie bezpieczeństwa
Niektórzy twierdzą, że nie zasną w ciemnościach, ponieważ odczuwają wówczas niepokój. Światło ich uspokaja i tłumi lęk. Dzieci często odnajdują poczucie bezpieczeństwa przy włączonej lampce nocnej. Niestety, emitowane przez nią promienie zaburzają pracę szyszynki i zmniejszają syntezę melatoniny. Utrudnia to młodym ludziom zasypianie i skutkuje częstszym wybudzaniem w środku nocy. Zaleca się, aby dziecku, które skarży się na lęk przed ciemnością, poczytać bajkę i pozostać przy nim, aż odpłynie w objęcia Morfeusza. Jako rodzice możemy zapewnić młodym ludziom poczucie bezpieczeństwa, którego tak bardzo potrzebują. Jeśli pociecha budzi się tuż po wyłączeniu światła, warto przyjrzeć się temu problemowi. Niekiedy wymaga on pogłębionej konsultacji psychologicznej, aby dotrzeć do jego źródeł.
Łóżko tapicerowane Selene Premium Chesterfield - ŁÓŻKA TAPICEROWANE - Sklep internetowy Selene
Zasypianie przy włączonym telewizorze jako „relaks”
O ile dzieci zazwyczaj chcą zasypiać przy włączonej lampce, to dorosłym zdarza się odpływać w objęcia Morfeusza przy uruchomionym telewizorze. Wielu z nas wydaje się, że popularny serial uspokaja, wycisza i relaksuje, przez co przybliża nas do regenerującego, nocnego wypoczynku. Niestety, to złudne wrażenie, które prowadzi do umacniania szkodliwych nawyków. Większość produkcji opiera się na akcji, która angażuje widza, wywołując w nim silne emocje. Ich oglądanie utrudnia zatem zasypianie, a ponadto sprzyja koszmarom nocnym.
Spanie przy włączonym świetle a zakłócenie rytmu dzień/noc
Spanie z włączonym światłem pozostaje niezgodne z naszą naturą. Cykl dobowy reguluje dostępność światła. Kiedy jest jasno, nasz mózg otrzymuje sygnał, że nadeszła pora na aktywność. Gdy natomiast za oknem robi się ciemno, organizm spowalnia, aby ostatecznie odpłynąć w długi, regenerujący sen. Odkąd człowiek opracował żarówkę, a sieci elektryczne uległy rozpowszechnieniu, cykl dzień/noc został rozregulowany. Światło lampki, telewizora, a nawet smartfona zakłóca bowiem pracę szyszynki, która syntetyzuje melatoninę. Wspomniany hormon obniża ciśnienie i stężenie cukru we krwi. Sprzyja tym samym zasypianiu. Biorąc to pod uwagę, należy zrezygnować z urządzeń elektrycznych na 2 godziny przed planowanym snem.
Pościel Estella Sabeth - POŚCIEL - Sklep internetowy Selene
Zapalone światło do snu a wyostrzone zmysły
Choć mogłoby się wydawać, że przez zamknięte powieki światło praktycznie w ogóle nie wpada do narządu wzroku, to w rzeczywistości przedostaje się. Nawet jego niewielka ilość powoduje, że mózg przechodzi w tryb czuwania. Zmysły pozostają wyczulone na ewentualne sygnały o zagrożeniu, co uniemożliwia zapadnięcie w głęboki i regenerujący sen.
Zasypianie przy włączonym świetle a pogorszenie funkcji poznawczych
Jeśli regularnie zasypiamy przy włączonym świetle, powinniśmy liczyć się z pogorszeniem funkcji poznawczych. Głęboki sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji mózgu. Podczas nocnego wypoczynku zachodzi bowiem synteza nowych komórek nerwowych oraz utrwalanie połączeń synaptycznych powstałych w ciągu dnia. Skrywają one wspomnienia i świeżo nabytą wiedzę. Gdy głęboki sen znajduje się poza naszym zasięgiem, połączenia neuronalne nie są wystarczająco silne, byśmy mogli przywoływać stosowne informacje za dnia. Spanie z włączonym światłem utrudnia zatem zapamiętywanie i logiczne myślenie. Rzutuje też negatywnie na zdolność koncentracji.
Sen przy włączonym świetle a ryzyko chorób otępiennych
Naukowcy wykazali, że podczas fazy snu głębokiego zachodzi usuwanie z mózgu beta-amyloidu. Wspomniany związek jest toksyczny. Jego odkładanie prowadzi do rozwoju schorzeń otępiennych. Sprzyja m.in. chorobie Alzheimera i Parkinsona. Głęboki i regenerujący sen pełni ważną rolę w profilaktyce tych przypadłości, dlatego warto o niego zadbać, gasząc światło i wyłączając urządzenia elektroniczne.
Materac Tempur Pro Plus - TEMPUR PRO PLUS - Sklep internetowy Selene
Włączone światło podczas snu a spadek odporności
Co wspólnego mają nawracające infekcje ze spaniem przy włączonym świetle? Naukowcy udowodnili, że niskiej jakości wypoczynek obniża odporność. Układ immunologiczny w rezultacie gorzej radzi sobie ze zwalczaniem patogenów. Niesprawnie działający system odpornościowy nie tylko zwiększa skłonność do przeziębień, ale również do nowotworów. Podczas snu układ immunologiczny rozpoznaje i niszczy nieprawidłowe komórki. Kiedy wypoczynek staje się zakłócony przez włączone światło, te mogą się nadal namnażać.
Spanie przy zapalonym świetle a pogorszenie samopoczucia
Zasypianie przy włączonym telewizorze wywiera negatywny wpływ na nasze samopoczucie. Rano budzimy się zmęczeni i rozdrażnieni. Doświadczamy trudności z regulacją emocji. Irytuje nas każda najdrobniejsza przeciwność, którą napotykamy na swojej drodze. Nie umiemy skupić się na wykonywanej pracy, mamy gorszy refleks na drodze.
Wpływ spania przy włączonym świetle na masę ciała
Amerykańscy naukowcy dostrzegli związek między spaniem przy włączonym świetle a nadwagą. Nie poznali na razie mechanizmu, który przyczynia się do wzrostu masy ciała. Potwierdzili jednak tę obserwację w kilku niezależnych badaniach, dlatego zaleca się wyeliminowanie tego szkodliwego nawyku. W tym miejscu warto zaznaczyć, że nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko cukrzycy, miażdżycy i chorób serca. Otyłe kobiety częściej borykają się z zaburzeniami płodności i miesiączkowania.
Poduszka Selene Premium Balance - PODUSZKI PROFILOWANE - Sklep internetowy Selene
Dlaczego odradza się spanie przy włączonym świetle?
Odradza się spanie z włączonym światłem kobietom ciężarnym, bo zwiększa to ryzyko przedwczesnego porodu. Jednocześnie należy uwzględnić negatywny wpływ tego nawyku na kręgosłup. Telewizor często znajduje się bowiem w salonie, w którym zasypiamy na niewygodnej sofie. Tymczasem najlepiej, gdy korzystamy z materaca dobranego do swoich indywidualnych potrzeb. Włączony sprzęt zużywa prąd i w dłuższej perspektywie stanowi wymierny koszt, jaki ponosimy, uiszczając rachunki za elektryczność.
