Sen odgrywa bardzo ważną rolę w życiu każdego człowieka: od dzieciństwa do późnej starości. Chroniczne niewyspanie to nie tylko brak energii do działania i wahania nastroju. Problemy ze snem mogą znacząco wpłynąć na obniżenie komfortu życia, a nawet być przyczyną występowania różnego rodzaju chorób. Jak walczyć z ciągłym niewyspaniem? Co zmienić, aby poprawić komfort snu? Sprawdź!
Jakie są najczęstsze przyczyny niewyspania?
Najczęstsze przyczyny niewyspania to: nieuregulowany tryb życia, stres, złe nawyki oraz… źle dobrany materac. Zbyt późne chodzenie spać i zbyt wczesne wstawanie, stosowanie używek, jedzenie obfitych posiłków tuż przed spaniem, brak aktywności fizycznej, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w sypialni – to czynniki, które znacząco pogarszają jakość snu. Warto uważniej przyjrzeć się dotychczasowemu trybowi życia i wyeliminować te rzeczy, które powodują trudności z zasypianiem.
Na niewyspanie często skarżą się także świeżo upieczeni rodzice. Choć w tym przypadku najlepszym lekarstwem na poprawę jakości snu jest przede wszystkim… czas, to warto sprawdzić, czy przyczyną nocnych pobudek naszej pociechy nie jest źle dobrany materac lub zbyt wysoka temperatura w sypialni.
Jedną z najczęstszych przyczyn niewyspania jest także zbyt twardy lub zbyt miękki materac. Źle dobrane podłoże może powodować bóle głowy i kręgosłupa, nadmierne napięcie mięśniowe w odcinku szyjnym, lędźwiowym lub krzyżowym, a także drętwienia kończyn. Problemy ze snem mogą także świadczyć o rozwoju wielu groźnych chorób, dlatego żadnych objawów nie wolno bagatelizować. Jeżeli zmiana trybu życia oraz wyposażenia sypialni nie przyniosą oczekiwanych skutków, warto skonsultować się z lekarzem, który zleci dodatkowe badania i, jeśli zajdzie taka konieczność, wdroży odpowiednie leczenie.
Objawy niewyspania – jakie są?
Pierwsze objawy niewyspania łatwo zaobserwować. Są to m.in. drażliwość, nerwowość, uczucie ciągłego zmęczenia i brak energii. Osoby, które mają zbyt małą ilość snu, często walczą z napadami senności w ciągu dnia, przysypiając na szkolnej ławce lub przed komputerem w pracy.
Skarżą się na pogorszenie nastroju, a także problemy z pamięcią i koncentracją. Trudniej im skupić się na wykonywanych zadaniach. W związku z tym częściej popełniają błędy.
Niewyspany człowiek jest postrzegany przez innych jako nieobecny i mało kontaktowy. Ciągłe niewyspanie może więc utrudniać nawiązywanie nowych kontaktów i wpływać na relacje z domownikami oraz współpracownikami.
Skutki niewyspania – czym może grozić chroniczne niewyspanie?
Jedna nieprzespana noc nie wpłynie w negatywny sposób na funkcjonowanie naszego organizmu. Ale chroniczne niewyspanie już tak! Dlatego warto zadbać o to, aby każdy z domowników spał tyle, ile potrzebuje, pamiętając, że zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem.
Najwięcej snu potrzebują niemowlęta – potrafią spać od 15 do nawet 20 godzin na dobę! Im człowiek starszy, tym mniej czasu spędza w objęciach Morfeusza. Dorosłym najczęściej wystarcza około 7-8 godzin nieprzerwanego snu.
Trzeba jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny i ma nieco inne potrzeby. Na zapotrzebowanie na sen wpływają także hormony. Warto więc przede wszystkim słuchać swojego organizmu i nie bagatelizować pierwszych objawów mogących świadczyć o problemach ze snem.
Skutki małej ilości snu to:
- Zaburzenia układu neurologicznego
Chroniczne niewyspanie może prowadzić do niebezpiecznych sytuacji na drodze lub w pracy. Człowiek, który jest niewyspany, może mieć zawroty głowy, spowolnienie psychoruchowe, a nawet zaburzenia świadomości. Problemy ze skupieniem się na wykonywanym zadaniu mogą skutkować podejmowaniem błędnych decyzji. Badania pokazują, że niewyspany człowiek za kółkiem może zachowywać się podobnie do osoby, która prowadzi samochód pod wpływem alkoholu!
- Obniżenie odporności
Ciągłe niewyspanie może prowadzić do obniżenia odporności. Lekarze przekonują, że przemęczenie sprzyja łatwiejszemu zapadaniu na różnego rodzaju infekcje wirusowe i bakteryjne. Gdy śpimy, nasz organizm produkuje limfocyty, czyli komórki układu odpornościowego zwalczające różne patogeny. Jeżeli nie zapewnimy mu takiej ilości snu, jakiej potrzebuje, to nie zdąży wyposażyć się w „broń” przeciwko drobnoustrojom chorobotwórczym.
- Wzrost masy ciała
Zbyt mała ilość snu powoduje wzrost stężenia greliny, czyli aminokwasu zwiększającego wydzielanie soków żołądkowych (dlatego grelina potocznie nazywana jest hormonem głodu). Mała ilość snu może więc prowadzić do rozwoju nadwagi i otyłości.
- Rozwój chorób psychicznych
Brak snu lub niskiej jakości sen może powodować rozwój stanów lękowych oraz chorób psychicznych (m.in. depresji).
- Większe ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne
Nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, cukrzyca typu II – brak snu może powodować większe ryzyko zapadnięcia na choroby układu krwionośnego oraz zaburzenia metaboliczne, które mogą prowadzić do groźnych powikłań.
- Problemy z zajściem w ciążę
Chroniczne niewyspanie i bezsenność mogą prowadzić do rozregulowania układu hormonalnego. Nieregularne miesiączki mogą oznaczać trudności z zajściem w ciążę.
Wkład materaca Selene Duet
Niska jakość snu – jak ją poprawić?
Poprawa jakości snu wpływa na poprawę komfortu życia. Co zrobić, żeby nie tylko dłużej, ale także lepiej spać? Przede wszystkim warto upewnić się, że problemy ze snem nie są efektem choroby, wykonując profilaktyczne badania krwi.
Następnie warto zadbać o odpowiednie podłoże do spania, które zapewni właściwe podparcie dla kręgosłupa na całej długości. Nie można także zapomnieć o pozostałych elementach wyposażenia sypialni, czyli kołdrze, poduszce i prześcieradle. C o zrobić, żeby się wyspać? Należy pamiętać o regularnym wietrzeniu sypialni, odpowiedniej temperaturze do snu (około 18-19 stopni Celsjusza) i wyeliminowaniu wszystkich czynników, które mogły utrudniać zaśnięcie (przede wszystkim telefonów i tabletów emitujących niebieskie światło).
Warto zadbać także o to, aby w codziennej diecie nie brakowało produktów bogatych w niezbędne składniki odżywcze. Pamiętaj, że niewyspanie może być niebezpieczne dla Twojego organizmu i oprócz skutków krótkofalowych powodować także groźne konsekwencje długofalowe.
